Экзистенциальная психология, психотерапия и логотерапия: что это, как работает и кому подходит

Экзистенциальное направление в психологии сформировалось на стыке философии и психотерапии в XX веке, но его корни уходят к философам XIX века. Одним из первых, кто начал говорить об уникальности человеческого существования, был Сёрен Кьеркегор. Он ввёл в обиход понятие экзистенции как способа бытия человека в мире, связанный с его личной свободой, выбором и ответственностью.

Позже эту тему развивали такие мыслители, как Фридрих Ницше, Мартин Хайдеггер, Жан-Поль Сартр и Карл Ясперс. Они заложили основы экзистенциализма в психологии, обращая внимание не столько на поведение, сколько на внутренние переживания — страх, одиночество, свободу, вину, поиск смысла.

Уже в XX веке эти идеи нашли продолжение в практике. Большой вклад в формирование экзистенциального направления внесли европейские и американские психологи и психотерапевты. Самые известные представители экзистенциальной психологии: Людвиг Бинсвангер, Медард Босс, Ролло Мэй, Ирвин Ялом и, конечно, Виктор Франкл, чья логотерапия стала отдельным направлением.

Сегодня экзистенциальный подход в психологии входит в число признанных терапевтических направлений. Он применяется как в индивидуальной, так и в групповой работе, и нацелен не на «исправление» клиента, а на то, чтобы помочь ему быть ближе к себе — в своём темпе, со своими вопросами и трудностями.

Если говорить простыми словами, экзистенциальная терапия — это разговор о том, как вы живёте, и что в жизни действительно имеет значение лично для вас. Это не техника и не набор методов, а внимательное исследование своего внутреннего мира: чувств, выборов, страхов, переживаний.

Экзистенциальный подход особенно полезен тогда, когда человек сталкивается с потерей смысла, внутренним кризисом, одиночеством или трудными жизненными решениями. Именно в такие моменты важно не просто справиться с эмоциями, а снова почувствовать связь с собой и найти внутреннюю опору.

Один из центральных вопросов в экзистенциальной терапии — осознание конечности жизни. Смерть — это не обязательно внешнее событие, это и страх утраты, и невозможность всё успеть, и постоянное чувство, что «времени мало». Мы редко говорим об этом в повседневной жизни, предпочитаем отвлекаться. Но внутри накапливается тревога и появляется ощущение ускользающей жизни.

Экзистенциальная психология предлагает смотреть на эту тему не как на источник паники, а как на приглашение к более полному и осмысленному проживанию жизни. Понимание того, что всё временно, может обострить восприятие настоящего и дать силы выбирать то, что по-настоящему важно.

Работа с темой смерти не про трагизм, а про честность. Оказавшись рядом с этой реальностью, человек часто открывает для себя новые смыслы, ценности, приоритеты.

Свобода и ответственность — ещё одна из важнейших тем в экзистенциальной терапии. В этом подходе свобода — не вседозволенность, а возможность выбора в каждый момент жизни. И вместе с ней всегда приходит ответственность за собственные решения, за прожитые дни, за то, как мы относимся к себе и другим.

Многие внутренние конфликты связаны не с невозможностью что-то изменить, а со страхом сделать выбор: «А если я ошибусь?», «А если разочарую других?», «Если я возьму на себя слишком много?». Экзистенциальная терапия помогает возвращать себе ощущение влияния на свою жизнь, даже внутри ограниченных обстоятельств.

Осознание собственной свободы может быть тревожным, но вместе с этим — вдохновляющим. Терапия опирается не на внешние стандарты, а на личные ценности человека. Задача — не освободиться от ошибок, а научиться осознанно жить с их возможностью. В этом и есть взросление — как психологическое, так и экзистенциальное.

В логотерапии внутренние страдания рассматриваются не как симптомы или «неполадки», а как сигналы, что человек утратил или ещё не нашёл значимых ориентаций в жизни.

Этот подход тесно связан с экзистенциальной терапией. Они разделяют общий философский фундамент: свобода, личная ответственность, уникальность каждого пути. Однако логотерапия делает более чёткий акцент именно на поиске смысла как ресурса преодоления страдания.

Франкл подчёркивал, что смысл нельзя выдумать, его нужно обнаружить. Это не готовый набор «ценностей от общества», а нечто, к чему человек приходит сам, через осознание личной уникальности и свободы.

И в том, и в другом подходе к человеку относятся как к существу, способному осознавать, выбирать, создавать смысл и жить согласно своим глубинным ценностям. В этом и заключается сила этих направлений психотерапии — не в избавлении от трудностей, а в нахождении опоры внутри трудных жизненных ситуаций.

Дарье 36 лет, у неё стабильная работа в международной компании, плотный график, активная социальная жизнь. Внешне всё благополучно, но в какой-то момент она почувствовала, что живёт «на автопилоте» — без радости, без цели, без внутреннего отклика. Обратившись к терапевту, Дарья сформулировала свой запрос примерно так: «У меня всё есть, но я не знаю, зачем продолжаю жить. Всё стало каким-то пустым».

На первых встречах не стояла задача сразу найти смысл жизни. Работа началась с внимательного исследования состояния пустоты, ощущения одиночества и внутренней усталости. Вместе с терапевтом Дарья стала замечать, что большую часть своей энергии тратит на соответствие ожиданиям окружающих, коллег, родителей, и при этом практически не задаваясь вопросом, что же важно для неё самой.

Ключевой темой терапии вскоре стало напряжение, связанное с потребностью в близости и страхом быть отвергнутой. Дарья осознала, что вместо того чтобы быть собой, она играет социальные роли «незаменимого профессионала», «позитивного друга», «надежды семьи». С этим осознанием пришли тревога и растерянность, но и важное личное открытие: настоящие чувства можно проживать осознанно, не скрываясь за привычной активностью.

Затем фокус терапии сместился на ценности, которые давно были забыты, в частности, на творчество. В юности Дарья много рисовала, но бросила это, когда учеба и работа стали занимать всё место в жизни. Вместе с терапевтом Дарья ввела в распорядок недели небольшую практику — хотя бы полчаса в тишине с бумагой и красками. Через эти моменты начали возвращаться чувства, контакт с собой и ощущение личного смысла.

Терапия длилась около пяти месяцев. К её завершению Дарья отметила, что появилась внутренняя опора: она стала больше слышать себя, разрешать себе останавливаться и замедляться, делать выбор не из долга, а из понимания, что действительно важно нее.

Готовы ближе познакомиться с собой и найти новый смысл жизни? Выбирайте психолога из Empoint прямо сейчас. У нас работают только проверенные и бережные специалисты.